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JUMPING BOX FITNESS
Para los entusiastas del fitness, es un gran momento para estar vivo. Estamos en la cima de la era de la información de la industria, con supuestas nuevas técnicas de entrenamiento que aparecen en todos los lugares donde miramos. Esto es bueno. Lo que no es tan bueno, sin embargo, es cuando las personas toman estas técnicas en el gimnasio y las usan de forma incorrecta.
TÉCNICA
Párese en una posición atlética, con los pies separados al ancho de los hombros, a una distancia cómoda de la caja.
Cuando esté listo para saltar, baje rápidamente en una sentadilla de un cuarto, luego extienda las caderas, balancee los brazos y empuje los pies por el piso para impulsarse hacia la caja.
No "pegues" tu aterrizaje. En su lugar, imagina la forma en que los gatos aterrizan cuando saltan de algo: tú también deberías tratar de aterrizar esto en silencio.
PROGRAMACIÓN
Los saltos de caja son un ejercicio compuesto y multiarticular. Al igual que con los ejercicios como press de banca y sentadilla, cuando trabajas al 90% de tu máximo de una repetición, no podrás realizar tres series de 10 a esta intensidad.
Cuando entrenes para obtener potencia explosiva, realiza saltos de caja a una altura muy desafiante para series de 1-3 repeticiones.
Este es un movimiento de esfuerzo total, así que recupera completamente entre sets, de la misma manera que lo harías cuando entrenas en velocidad o en cuclillas para obtener la fuerza máxima.
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